Tekintse meg a 7 képből álló galériát

A szabadtéri kikapcsolódás megbízható kozmetikum és ideális gyógyszer. Lazít, javítja a közérzetet és állapotot, növeli a szervezet immunitását, visszaadja a vidámságot és a fiatalos megjelenést. Hatékony módja a hipoxia és az állandó fáradtság leküzdésének is. Tekintse meg a napi szabadtéri tevékenységek egészségügyi előnyeit.

A legtöbbünk mozgásszegény életmódot folytatés ez vonatkozik a felnőttekre és a gyerekekre is. Szeretünk liftet használni a lépcsőzés helyett. Autóval vagy busszal utazunk, mert nem akarunk gyalogosan nagy távolságokat megtenni. Nincs kedvünk sem sporthoz, sem időhöz. Ráadásul egészségtelenül étkezünk. A feldolgozott termékekhez, gyorséttermekhez nyúlunk, zsíros ételeket fogyasztunk, kerüljük a zöldségeket. Mi ennek a hatása? A tüdő tönkremegy, a szív gyengül, az erek elvesztik rugalmasságukat, az izmok elernyednek, és azoxigén szállításáért felelős rendszer szó szerint összezsugorodik. Civilizációs betegségek, túlsúly, idegesség, a szervezet gyorsabb öregedése az ára ennek az életmódnak. Ideje ezen változtatni, mielőtt a test fellázadna. Nézzük meg, miért olyan fontosa fizikai aktivitása szabad levegőn olyan fontos az egészség szempontjából.

A levegőben való mozgás javítja a hangulatot, oxigénnel látja el a szervezetet …

Testünk 70 billió sejtje mindegyikének állandó oxigénellátásra van szüksége. Szükséges az agy és az anyagcsere megfelelő működéséhez. Javítja a szív, a keringési és légzőrendszer hatékonyságát, növeli a vitalitást és energiát ad. A tüdőkapacitás az életkorral csökken, így kevesebb az oxigénünk.

Egészséges a biciklizés?

A hipoxia kellemetlen hatásai a szervezetben

Természetes elvesztése mellett a tudósok megfigyelték a celluláris hipoxia zavaró jelenségét, amelyet a fizikai aktivitás hiánya és a stressz okoz. Az álmosság, a csüggedtség és az állandó fáradtság, a szellemi teljesítőképesség és a koncentráció romlása, a mentális kimerültség, az álmatlanság csak néhány a szervezetben jelentkező hipoxia tünetei közül.

Ennek megelőzésére a legjobb módja a szabadban való mozgás, például gyaloglás, futás vagy kerékpározás. Ekkor a szervezet több oxigénhez jut, és jobban felhasználja azt. Erőfeszítésfizikai hatására gyorsabban lélegezzünk. Minden egyes belégzéssel a tüdő egyre jobban kitágul és kilégzéskor összehúzódik. Ennek eredményeként több oxigénhez jutunk, és egyre több szén-dioxidot lélegzünk ki.

A tüdőben lévő levegő térfogata átlagosan körülbelül 3200 ml egy nőnél, egy férfinál - 4500 ml, és a rendszeres sportolás akár 6000-re is növelheti. Nemcsak a tüdő felső, hanem alsó részében is teljes gázcsere zajlik. A tüdőbe jutó több vér serkenti az egész keringési rendszert – a szív gyorsabban működik, és több oxigénnel teli vér áramlik át az ereken. A szervezet jobban felveszi a tápanyagokat, és gyorsabban üríti ki az anyagcsere-hulladékot, megtisztítja a szöveteket. És ez javítja az összes szerv munkáját.

Olvassa el>>HIPERVENTILÁCIÓ: a túl gyors és mély légzés okai <<

A levegőben való mozgás segít fenntartani a súlyt

A fizikai aktivitás a túlsúly és az elhízás ellensége. Amikor sportolunk, például focizunk, görkorcsolyázunk, felgyorsul az anyagcsere, és kevesebb idő alatt több kalóriát égetünk el. Ennek köszönhetően nem halmozunk fel felesleges tartalékokat zsírszövet formájában - az alak és mindenekelőtt az egészség javára

Ne feledje, hogy a túlsúly növeli a szív- és keringési rendszeri betegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát. Nem szolgálja a gerincet, az ereket vagy az ízületeket sem.

Ne tedd ezt

Ne vigyük túlzásba a fizikai aktivitás mennyiségét

Az intenzív szabadtéri tevékenység serkenti az immunrendszert, hogy fehérvérsejteket termeljen, és növeli a fagociták azon képességét, hogy „felfalják” a szervezetbe behatolt kórokozó mikroorganizmusokat. Ha az erőfeszítést szisztematikusan megismétlik, nő a fertőzésekkel szembeni ellenállás. De túlzásba vinni sem szabad. A szervezet túlterhelésének hatására stresszhormonok szabadulnak fel, amelyek megzavarhatják az immunrendszer működését. Könnyű elkapni egy fertőzést, ha a védelmi vonalaid meggyengülnek.

havi "Zdrowie"

Kategória:

Gyakorlatok ABC