A napi rutin stresszt okoz a legtöbb nő számára. Reggel rohanok dolgozni. Utána bevásárlás, gyors ebéd, mert még le kell nézni a gyerek óráit, kimosni… Nem csoda, hogy több stresszt élünk át, mint a férfiak. De mi is jobban foglalkozunk velük! Hogyan kezeljük a stresszt a mindennapi életben?

A legtöbbstresszpanaszkodnaknőkmagasan képzett, beosztásban lévő, egyedülálló anyák, akiknek össze kell egyeztetniük a munkát a gyermekgondozással. Folyamatosan sietnek, feszültek, idegesek, ráadásul érzékenyebbek az interperszonális konfliktusokra, mint a férfiak. Ha ehhez hozzávesszük a menstruáció előtti feszültséget, majd a menopauza tüneteit, akkor elmondható, hogy a nő még mindig stressz alatt van. Íme néhány bevált tipp, amelyek segítenek oldani a feszültséget és megóvnak minket a stressz káros hatásaitól.

Hogyan kezeljük a stresszt: ne halmozzuk fel a haragot

Szabaduljon meg tőle, például rendszeres testmozgással – otthon vagy az edzőteremben. Semmivel sem érzed jobban magad, mint ha tudod, hogy vékony vagy és fitt vagy. Ha valaki nem szereti a mozgást, akkor sétáljon sokat. A friss levegőn való menetelés kiváló módja a lelki feszültség oldásának. Ez annak köszönhető, hogy megemelkedett vérünk endorfinszintje, olyan vegyületek, amelyek elégedettség és béke érzését keltik. Egy séta vagy egy tucat percnyi torna után kipihenten és kiegyensúlyozottan térünk vissza az életbe. Ezt teszik az intelligensen aggódni tudó emberek.

Hogyan kezeljük a stresszt: mondj nemet

Védje meg magát a munkahelyi és otthoni túlzott felelősséggel szemben. Ne engedjen a kéréseknek vagy a ragaszkodásnak. Ossza el a háztartási feladatokat a családtagok között. Mondj "nemet" azoknak is, akik aláássák az önbizalmadat. Ennek köszönhetően igent mondasz magadnak.

Hogyan kezeljük a stresszt: okos napirend

Készítsen ésszerű napi tervet, különösen a gyermekek számára. Akkor kevésbé lesz ideges a munkahelyeden attól a gondolattól: mit csinálnak ott maguk?

Hogyan kezeljük a stresszt: pihenj, ha fáradt vagy

Tanítsa meg családjának, hogy joga van ehhez. Készíts magadnak egy tápláló arcmaszkot és egy pihentető fürdőt aromás olajokkal. Feküdj gyógynövényes illatú vízben (legfeljebb 15 percet), miközben kedvenc zenéidet hallgatod. A fürdő ellazítja az izmokat, működni fognyugtatóidegek .

Hogyan kezeljük a stresszt: találkozz a barátokkal

Az elfogl altság ellenére szánjon rá időt. A tél kiváló időszak a társasági összejövetelekre. Szervezz egy lány estét. Ha mindannyian panaszkodnak egy kicsit, ez egy igazán nagyszerű csoportterápia lesz. Vagy talán valamelyik barátja segít tanácsaival?

Hogyan kezeljük a stresszt: gondolkodjunk pozitívan

Ne jósold meg a legrosszabbat. A pszichológusok szerint létezik olyan, hogy önbeteljesítő jóslat.

Hogyan kezeljük a stresszt: ne aggódj mások véleménye miatt

Légy "vízálló", ha valaki szipogó megjegyzéseket tesz rád, akkor kötekedni akar. Ne keveredjen vitába az utcán, a buszon vagy a villamoson. Vonja meg a vállát, ha valami idegesség támad. És ha egy szeretett személy otthon vagy a munkahelyén kiveszi rajtad a haragját, ne hagyd, hogy elrontsa a napodat. Ne elemezze a szavait, ne pazarolja az energiát vágott válaszok kidolgozására vagy támadások leküzdésére. Maradjon egyenes arc, és csak vonja meg a vállát. Egy feszültséggel kevesebb lesz. Szerintem megéri!

Hogyan kezeljük a stresszt: soha ne add fel

A legrosszabb a cselekvés, a tétlenség feladása. Próbáljon meg minden problémát megoldani, még akkor is, ha reménytelennek tűnik. Kérjen tanácsot és segítséget bölcs és kedves emberektől.

Hogyan kezeld a stresszt: teljesítsd néha vágyaidat

Olyan embereknek örülsz, akiket kedvelsz. Megajándékozod azokat, akiket szeretsz, mert tetszeni akarsz nekik. Ajándékozd meg magad is. Vegyél magadnak ajándékot vagy akár egy csokor virágot, készítsd el kedvenc ételedet, menj el moziba vagy színházba, vagy csak töltsd az egész délutánt az üzletekben bolyongva.

Hogyan kezeld a stresszt: irányítsd a nyelved

Hallgassa meg, mit mond, és hogyan. Borotvaéles a hangod? Gyakran haragszik az emberekre, és rámutat a hibáikra? Könnyebb azt mondani, hogy valami szörnyű, mint nagyszerű? Ha igen, próbálja meg megváltoztatni a beszédmódját – ez pozitív hatással lesz a pszichére.

Ellenőrizze, hogyan küzdhet le a stressz ellen

Hogyan kezeljük a stresszt: használjunk gyógynövényeket

Bizonyított gyógymódok a nyájasság és a stressz ellen, csillapítják a feszültséget és a neurózist. Segítenek koncentrálni és energiát adnak. Óriási a választék, de érdemes odafigyelni a rozmaringra, gyömbérre, édesgyökérre, citromfűre, orbáncfűre, valerianára és ginzengre. Teákat főzhet, vagy cseppek vagy tabletták formájában is beveheti.

Hogyan kezeljük a stresszt: egyél jól

Ne becsülje alá az étrendnek a hangulatjavító hatását. Amikor úgy érzednagyon aljas, edd meg kedvenc finomságodat, még akkor is, ha túl sok kalória van benne. Emlékezz a banánra és az ananászra az étrendedben – magas a szerotonin tartalma, amely a jó hangulat hormonjaként ismert. Igyál feketeribizlilevet (késlelteti az agy öregedését), és igyál ánizs vagy citromfű teát, hogy megnyugtassa és ellazítsa.

Meg kell csinálnod

Ismerd fel az ellenséget

Akaratunktól és a stressz forrásától függetlenül specifikus élettani reakciókat vált ki. A pupillák kitágulnak, a szív gyorsabban ver, izzad, vagy libabőrös lesz. De a stresszre szűkült pupillákkal és lassabb pulzussal is reagálhat. Ez a stresszre adott fizikai válaszokat szabályozó idegrendszer funkcióitól függ. Ha meg szeretné tudni, hogy a stressz nagyon súlyos-e, válaszoljon "igen" vagy "nem" a következő kérdésekre. Akár nehéz, fontos vagy stresszes helyzetben:

  • Érzed, hogy dobog a szíved?
  • Nedves a kezed?
  • Úgy érzed, mintha egy karika szorulna a fejed körül?
  • Hasmenése van?
  • Remeg a keze vagy a lába?
  • Túlcsordul a gyomrod?
  • Nincs nyál a szádban?
  • Merev vagy fáj a nyaka?
  • Ökölbe szorítod a fogaidat?

Ha több mint 4 kérdésre igennel válaszolt, akkor a stressz szintje nagyon magas. El kell kezdeni. Alkalmazza legalább néhány tanácsunkat az életében, és látni fogja, hogy jobban érzi magát.

Hogyan kezeljük a stresszt: élvezze a napot

A rövid téli napok rossz hangulathoz, sőt depresszióhoz is vezetnek. Ennek az az oka, hogy nincs elég fény az energiaadó hormonok (szerotonin és kortizol) termelésének serkentéséhez. Ennek elkerülése érdekében gyakran menjen az ablakhoz, és tegye ki az arcát a fénynek. Napsütéses téli napokon mindenképpen gyalog menjen sétálni, vagy legalább a munkába vezető út egy részét gyalog menjen.

Hogyan kezeljük a stresszt: legyen óvatos a gyógyszerekkel

Különösen nyugtatók és antidepresszánsok. Csak az orvos által előírtakat vegye be. És ha úgy érzed, hogy lassan függővé válsz, kérd meg, hogy segítsen megtalálni az egészségedre nézve biztonságos módszereket a megállításukra. Több vitaminra van szüksége – nyúljon a vitaminokat és mikroelemeket tartalmazó készítményekhez. Némelyikük segít enyhíteni a stresszt. A B-vitaminok támogatják az ideg- és védekezőrendszer működését, valamint megelőzik a fáradtságot. A magnézium és a kalcium enyhíti az izomfeszültséget, erősíti a szívet és segít koncentrálni. A cink erősíti az immunitást, a kálium segít megszabadulni a fejfájástól, a feszültségtől és a fáradtságtól. Az erősen menstruáló nőknek ellenőrizniük kell a vasszintjüket. Ha nincs elég belőle, meg kell tenni a megfelelő előkészületeket

Így működik a stresszA tested:

"Zdrowie" havi

Kategória:

Pszichológia