Gyorsan el akarja veszíteni a gyomrát, de nem tudja, hogyan csinálja? Az internet tele van edzéstervekkel és étrendi tippekkel férfiaknak és nőknek, amelyek segítenek ledobni a pocakot, de az igazság az, hogy néhány egyszerű tipp betartása elengedhetetlen. Nézze meg, hogyan szedheti le a hasát azáltal, hogy bevezeti életébe a szükséges étkezési és edzési szokásokat.

Hogyan ejtse le a hasátúgy, hogy a hatás gyors és tartós legyen, ugyanakkor ne igényeljen tőled nagy erőfeszítést? Bizonyára többször is gondolt már rá, és minden alkalommal gyorsan elvesztette az edzés iránti vágyat, és az összes diéta alkalmazása a jojó-effektushoz vezetett.

Mindeközben ahhoz, hogyledobja a hasát , csak emlékeznie kell néhány szabályra minden nap, és rendszeresen be kell tartania azokat. Csak az önmagadon végzett szisztematikus munka képes megszabadulni a sörhastól, a női hélixtől vagy a felesleges testzsírtól a terhesség után.

Íme, 9 hüvelykujjszabály, amelyek segítségével sok áldozat vagy hátráltató edzés nélkül ledobhatja a hasát.

Korlátozza az egyszerű szénhidrátokat

Ahhoz, hogy kiürítsd a gyomrodat,kerüld a sok egyszerű szénhidrátot– de nem arról van szó, hogy egyáltalán ne egyél. Az egyszerű szénhidrátokra különösen edzés után van szükség, mert pótolják az izomglikogén tartalékokat és elfogyasztásukkor nem híznak. Ezen kívül biztosítják a jó és pihentető alvást, mert szerotonint termelnek, ami segít elaludni és megnyugtat. Ezért érdemes hozzájuk nyúlni az edzés előtti időszakban és az esti edzés után, lefekvés előtt

Az egyszerű szénhidrátokat megfelelő mennyiségben kell fogyasztani, és nem haladhatja meg az ajánlott adagot, azaz a 0,8-1 g/ttkg-ot. Az ilyen típusú szénhidrátok közé tartozik a gyümölcs, a rizs, a tészta, a rizses sütemények, a fehér kenyér és -különösen- édességek, sós rágcsálnivalók, sütemények stb., amelyek lapos hasra vágynak.

  • Eszik szénhidrátot éjszaka? Szénhidrát este és csökkentése
  • Edzés utáni étkezési ötletek fogyókúrának
  • Gyorsan illessze be a reggelit – 6 recept elfogl alt embereknek

Igyál elég vizet

Le akarod ejteni a hasad?Csak igyál vizet ! Feltételezzük, hogykörülbelül 8 pohárralkell meginnunk naponta, azaz körülbelül 2 litertfolyadékok. Van azonban egy meglehetősen fontos kivétel e szabály alól. Ha többet eszel, több vizet is kell biztosítanod, például egy 2500 kcal-os diéta mellett igyál meg napi 2,5 liter vizet. 1 kcal-hoz 1 milliliter víz tartozik.

Válasszon ásványvizeket, de legyen óvatos a magas nátriumtartalommal, mert ez visszatartja a vizet, és a fogyás helyett súlygyarapodáshoz vezethet.

Miért segíthet egy ilyen hétköznapi szokás ledobni a hasát? A víz jelentősen felpörgeti az anyagcserét, vagyis az anyagcserét. Ne felejtsük el azonban gyakran, de kis mennyiségben inni, mert szervezetünk egy órán belül csak körülbelül 1 liter folyadékot képes felvenni. Ellenkező esetben minden a hólyagodba kerül, és nem hidratálod megfelelően a tested.

Mindenképpen próbálja ki: Receptek fahéjjal, gyömbérrel, chilivel karcsúsító koktélokhoz

5 legnépszerűbb hastípus

Tekintse meg a 6 képből álló galériát

Egyél sok zöldséget

A zöldségek és gyümölcsök segítik a hasürítést, mert sok vizet tartalmaznak, alacsony kalóriatartalmúak és könnyen emészthetők, sok rostot tartalmaznak és telítik a gyomrot. Ennek eredményekéntkevésbé valószínű, hogy megéhezikés valami hizlalót akar enni. Ne feledje azonban, hogy egyes zöldségek gázképződést okozhatnak, például a hüvelyesek.

Ha nem edzel, de fogyni szeretnél,egyél gyümölcsöt a nap első részébenmert sok egyszerű cukrot tartalmaznak. Fizikai megerőltetés után is félelem nélkül nyúlhatsz gyümölcs után.

Szeretnél mindig formában lenni? Lájkolj minket a Facebookon!

Igyál gyógyteákat

A gyógynövény infúziók segítik az étel megemésztését és megszüntetik a gyomorproblémákat, mint például a gázok, a puffadás, a székrekedés. A legelőnyösebbek például a következők:

  • kamilla,
  • menta,
  • csalán,
  • citromfű.

Igyál zöld teát is, ami nagyon jótékony hatással van a lapos hasra, és segít megszabadulni körülötte a felesleges testzsírtól.

Természetes zsírégetők – 10 fogyókúragyorsító termék listája

Diéta a lapos hasért - mintamenü

Green Cleansing Cocktail Receptek

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyen fogyjon, egészségesen és ízletesen étkezzen, ugyanakkor elkerülje a "csodálatos" karcsúsító diéták buktatóit. Használja a JeszCoLisz-t, az Egészségkalauz innovatív online étrendi rendszerét, és vigyázzon egészségére és jó közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és egy dietetikus folyamatos támogatását még ma!

kitaláltöbb

Ne lépje túl a napi kalóriabevitelt

Csak akkor ejtheti le a hasát, hanegatív energiamérleg . A lényeg azonban, hogy ne éheztesd magad, vagy ne vágj le hirtelen 500 kcal-t, mert az visszaüthet. Az egészséges fogyáshozszámolja ki a napi kalóriaszükségletét , majd vonjon le belőle 200-300 kcal-t.

Ezenkívül ne feledje, hogy rendszeresen, ésszerű mennyiségben kell étkeznie - ennek köszönhetően fokozza az anyagcserét, és ez egy gyors anyagcsere, amely szövetséges a fogyásban. Csak ne egyél túl sokat vagy túl nehezen emészthető. Nem kívánatosak szélsőségek, és a lapos hasú étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Ne tedd ezt

Ezt különösen kerüld az étrended során, ha ki akarod üríteni a gyomrodat:

  • édes italok- ez egy kalóriabomba, amit gyakran nem is érzel. Egy kis doboz ilyen italban akár 8 teáskanál cukor is lehet! Ráadásul, ha szénsavas italról van szó, annál inkább okozhat puffadást és növeli a has térfogatát.
  • édességek- gyakran tartalmaznak káros glükóz-fruktóz szirupot, amely nagyobb mértékben okozza a zsírszövet felhalmozódását, mint a fehér cukor
  • sós rágcsálnivalók- az étrendben lévő nagy mennyiségű só visszatartja a vizet a szervezetben, ami duzzanatot okoz, különösen a has környékén, és hirtelen súlygyarapodást okoz. Ezenkívül a chipsek vagy rudak egyszerű szénhidrátok tiszta formában és nagy mennyiségű telített zsírok, amelyek puffadás formájában halmozódnak fel.
  • falánkság- a nagy adag étkezés biztosan nem tesz jót a gyomrodnak, mert a gyomor nem tudja gyorsan megemészteni őket, és ez csak gyomorpanaszokat eredményez

Intervall edzés

A tudományos kutatások szerintaz intervallum edzés a legjobb módja a hasi zsír elvesztésénekés az anyagcsere felpörgetésére, és ezáltal a fogyásra!

Mindig végezzen intervallum edzést akár külön, akár erősítő edzés után. Ügyeljünk arra, hogy ez ne haladja meg a 30 percet, mert akkor túlságosan megterhelő az idegrendszerünk számára

Sokan, különösen a nők, gyakran választják a kardióedzést, és órákat futnak a futópadon vagy bicikliznek. Ez nem a legjobb megoldás a felesleges testzsír elvesztésére. Lehet, hogy a kardióedzés során a zsírszövet jobban éget (de ez egy hosszú tevékenység, állandó 60-70% HRmax értékkel), de a tevékenység befejezése után az anyagcserénk nem fog így működni.mint egy intervallum edzés után. Ez a fajta fizikai tevékenység égeti a zsírszövetet és gyorsítja az anyagcserét, ami még két nappal az edzés után is magas szinten marad!

Milyen gyakran gyakorolsz időközönként, hogy kiürítsd a gyomrod? Már15 perc gyakorlatheti néhány alkalom jótékony hatású.

Ellenőrzés: Pajzsmirigy has – hogyan néz ki? Hogyan szabadulhatok meg tőle?

Ne feledkezz meg az erősítő edzésről

Ez egy anaerob edzés, vagyis az, amelyik a legjobban égeti el a testzsírt (ebbe az edzéstípusba intervallumok is beletartoznak). Felváltva hajtsa végre intervallumokkal. Ennek köszönhetően erősíti a hasat, ésminél nagyobb az izomtömeg, annál kisebb a zsírszövet .

Ne feledje, hogy ne vigye túlzásba a ropogtatások számát, mert ez a szélsőség csak túlságosan hangsúlyozhatja a hasát, és nem segít a felesleges testzsír leadásában. A legjobb gyakorlatok a szép gyomorhoz azok, amelyek az egész testet aktivizálják, pl. burpee, jumping jack, plank, mert mindkettő edzi a hasizmokat és éget zsírt.

20 legjobb edzés a lapos hasért

Hogyan veszítsd el a gyomrodat egy hónap alatt? 10 tipp egy fitneszedzőtől

Hogyan lehet látható hasizmokat fejleszteni? Tippek

Hasznos lesz számodra

A hasizmok erősítő edzését gyakran lehet végezni, mert nagyon ellenállnak a fáradtságnak, és csak akkor nőnek, ha erősen aktiválódnak. Nem kell azonban külön edzésnapot rájuk szánni. Csak adj hozzá 10-15 perc hasizom edzést az adott edzés végéhez.

Kerülje a hosszú ideig tartó ülést

Biztosan nem ejti le a hasát, ha mozgásszegény életmódot folytat. Ezenkívül ebben a helyzetben a hasi izmok ernyednek. Ezenkívül a szív- és érrendszerünk nem működik megfelelően, és ez zsír- és vízvisszatartáshoz vezet a szervezetben, amitől egyszerűen megduzzadunk.

Ha mozgásszegény, ne felejtsen el gyakori szüneteket tartani. Ülés közben időnként feszítse meg a hasizmot. Tartsa a testtartását is helyesen,húzza le a lapockáit, és húzza be a gyomrát . Nem kell állandóan elfoglalnia ezt a pozíciót, de ne felejtse el megtenni ezt a lehető leggyakrabban.

Mozogj sokat

Mozgólépcsők használata helyett válasszon lépcsőzést, sétáljon két buszmegálló helyett, és cserélje ki a kerékpározást. Keress mindenhol lehetőséget a fizikai aktivitásra és az edzésre.Ha sokat mozogsz, sok kalóriát égetsz elami egy lapos és faragotthas.

Kategória:

Karcsúsító