A stressz negatívan hat a szívre. Az egészséges táplálkozás, az ésszerű életmód, a káros szenvedélyek elkerülése csak az egyik, a „fizikaibb” oldala a szív gondozásának. De ahhoz, hogy ne betegedjünk meg, ugyanolyan fontos a jó lelki állapot. Ismerje meg, hogyan kerülheti el a stresszt.

A szív nem csak egy izom, amely vért pumpál. Korábban oka volt annak, hogy az érzelmek melegágyának hitték, mert a félelem, a harag és a harag, valamint az öröm és boldogság befolyásolja munkáját. „A szívem összetört” vagy „fáj a szívem, ha ránézek” nem csupán metafora, hanem a fizikai szenvedés kifejezése is. Ezért a lelki jólétről való gondoskodással hozzájárulhatunk szívünkhöz.

Minimalizálja a stressz hatásait

Stressz - fontos funkció az életben: fokozott adrenalin és mellékvesekéreg hormonok szekrécióját okozza, amelyek mozgósítják a szervezetet a veszélyes helyzetekben való cselekvésre. Nagyon intenzív munkára kényszerítik a keringési rendszert, ami többek között az felgyorsult szívverés és vérnyomás-emelkedés.

Ennek a mechanizmusnak a gyakori aktiválása elkerülhetetlen, mert a stresszt nem csak az életveszélyes helyzetek okozzák, hanem a dugóban való állás vagy a főnökkel való veszekedés is. A krónikus stressz oka például a munkahely elvesztésétől való félelem, a hozzátartozók egészsége érdekében

A szervezet folyamatos stresszhormonokkal való bombázása hosszú évek után megemeli a vérnyomást, a rossz koleszterin szintjét és felgyorsítja a nyugalmi pulzusszámot. Ha a stresszt nem lehet teljesen elkerülni, akkor meg kell tanulnod bölcsen oldani a feszültséget.

A legegyszerűbb módja a fizikai aktivitás, ahol a stresszhormonok lebomlanak. A munkahelyen nem mindig engedhetjük meg magunknak egy futást vagy egy sorozat guggolást, de még az izmok megfeszítése és ellazítása, vagy egy gumilabda szorítása is segíthet. Működik a tízig számolás és a lassú, mély légzés egyidejűleg is – így megállítjuk a gondolatok száguldását, és kívülről szemlélhetjük magunkat, elemezhetjük a történéseket, megoldást találhatunk a problémára vagy eljuthatunk a következtetés, hogy semmi veszélyes nem történik. .

Egy másik jó módszer a "kibeszélés" - a düh vagy idegesség elfojtása és felhalmozása helyett érdemes egy megbízható személynek elmondani, mi történt velünk - ez megkönnyebbülést hoz és eltávolít minket attól a problémától, amely idegességet okozott.

Hatékonyan működik ismeditáció – ha rendszeresen szedjük, ellazít, normalizálja a pulzusszámot és csökkenti a vérnyomást. Érdemes jelentkezni a mindennapi stressz ellen küzdeni vágyó jógaórákra.

Vigyázz a jó kapcsolatokra

A stressznek nincs abszolút hatalma rajtunk, ha mindennap biztonságban érezzük magunkat. És semmi sem építi fel annyira a biztonságérzetet, mint egy közeli és kedves emberek csoportja. Nem kell nagyon soknak lennie, fontos, hogy jól megértsd, közös ügyeid legyenek, rendszeresen találkozz vagy beszélgess telefonon

Jó, ha baráti kapcsolatot ápolsz a szomszédokkal, és legalább korrekt - a kollégáiddal. Ez persze némi erőfeszítést igényel – a barátságokat ápolni kell, és akkor a legkönnyebb megnyerni a körülötted lévők kedvességét, ha kedves vagy másokkal.

A más emberek felé való nyitás azonban valóban kifizetődő, mert pozitív érzelmeink rokonszenv formájában térnek vissza hozzánk, és ez segít az életben az optimizmus attitűdjének kialakításában és minimalizálja a stressz káros hatásait.

Fogd meg a távolságot, légy optimista

Ha tudunk változtatni valamin, próbáljuk meg megtenni, és ha nem - engedjük el, és ne aludjunk egyik napról a másikra. Nem is érdemes előre idegeskedni. Köztudott, hogy nem minden sikerül az életben, de miért kell aggódni egy olyan kudarc miatt, amely még nem jött el.

Vagy talán minden sikerülni fog? Tanuljunk meg tervezni, rendezni a prioritásokat – akkor könnyebben átvehetjük az irányítást az életünk felett, és ez nem fog kibillenteni az egyensúlyunkból.

Tegyük ezt azért, hogy elmondhassuk magunknak: mindent megtettem, ami tőlem telik. Ha valami nem sikerül – nehéz, holnap átgondolom. A felmerülő problémáktól való távolság lehetővé teszi, hogy könnyebben megoldjuk azokat, és békésebben éljünk, ami a szívet szolgálja.

Szeress és ápold az érzést

A szerelem az egyik legpozitívabb érzés, és okkal kapcsolódik a szívhez. A sikeres kapcsolat minden szakaszában jót tesz a szív állapotának és általában az egészségnek – nem csak azért, mert egy boldog szerelmi kapcsolatban boldogsághormonokat - endorfinokat választunk ki, hanem azért is, mert szeretve vigyázunk egymásra.

Ez különösen fontos abban a szakaszban, amikor "már fagy van a fejen, nincs több egészség". Bebizonyosodott, hogy a sikeres párkapcsolatban élő partnerek kevésbé szenvednek magas vérnyomásban és tovább élnek, mint az egyedülállók, miközben a mérgező kapcsolatban maradás sokkal jobban károsítja a partnerek egészségét, mint az egyedülállóság, mert az elutasítás érzésével járó negatív érzelmek stresszt okoznak. káros a szívre. Érdemes hozzátenni, hogy a boldog párok napról napra érzékenyebbek egymásra, és idős korukig szexelnek. ÉSA szex nemcsak nagy élvezet és a szeretet kifejezése, hanem a szív és a keringési rendszer kiváló edzése is.

Találd meg a jelentést

A jelentés a hajtóerő, amely életre sarkall bennünket. Megtaláljuk őket a szerelemben, a munkában, abban a tudatban, hogy szükségünk van ránk, abban a szenvedélyben, amelynek szenteljük magunkat. A jelentésérzék elvesztése depressziót okozhat, a depresszió pedig növeli a szívbetegség kockázatát.

Ha tehát úgy érezzük, hogy teret veszítünk - érdemes elgondolkodni azon, hogy kinek vagyunk fontosak, kikre lehet szükségünk, mit szeretnénk csinálni az életünkben. Az a döntés, hogy házat építünk, újra kapcsolatba lépünk egy régi baráttal, és örökbe fogadunk egy kutyát egy menhelyről, értelmes lehet. Az az elégedettség, amelyet akkor fogunk érezni, lesz a szívbarát érzelmek legjobb forrása.

7 mítosz a BARÁTSÁGRÓL

Kutya örökbefogadása: 5 szabály a házi kedvencekkel való foglalkozáshoz az első otthoni napokban

"Zdrowie" havi

Kategória:

Geriátria