A TV előtti ülésnek nem kell teljesen egészségtelennek lennie. Anélkül, hogy levesszük a szemünket a képernyőről, adhatunk testünknek valamit, amiért hálásak lehetünk - egy kis mozgást. Tudja meg, milyen gyakorlatokat végezhet tévézés közben.

Statisztikailaga TV előttnapi körülbelül 4 órát töltünk. Egyébként nassolunk, iszunk és egyre mélyebbre süllyedünk a kanapén, a túlsúlyon, az ízületi és a gerinc fájdalmán dolgozunk. Ideje megváltoztatni ezt a forgatókönyvet, és mozogni egy kicsit, miközben nézi a programot.

Példagyakorlatok a tévé előtt

  1. Ülj le a kanapé szélére. Helyezze a kezét a feje hátuljára. Egyenesítse ki a hátát. Ezután csavarja el a törzsét, és húzza hátra bal és jobb vállát, amennyire csak tudja.
  2. Ne üljön túl mélyen a kanapén, és tegye kezét a kanapé szélére, a combja közelében. Egyenesítse ki a lábát maga előtt. A kezét szilárdan a kezén tartva próbálja meg a lehető legmagasabbra emelni az összekulcsolt lábakat. Ne hajlítsa meg őket térdnél. Ismételje meg néhányszor, pihenjen, és folytassa az erőfeszítéseket. Edzés közben ne hajoljon.
  3. Vegyél egy könyvet vagy egy üveg ásványvizet a jobb kezedbe. Nyújtsa ki a karját a feje fölé, és anélkül, hogy megváltoztatná a kar helyzetét, engedje le és emelje fel az alkarját. Bal keze tenyerével támassza meg a gyakorló személy karját. A hát folyamatosan kiegyenesedett. Ismételje meg 10-szer, és váltson kezet.

4. Üljön a lehető legközelebb a kanapé széléhez. Tartsa kissé távol a lábát. Emelje fel a kezét, és helyezze egyik alkarját a másikra. Egyenesítse ki a karját maga mögött, amennyire csak lehetséges, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tartsa a karját vállmagasságban, a hátát pedig mindig egyenesen.

5. A széléhez közel ülve helyezze lábát 50-60 cm-re a kanapé elé. Fogja meg az ülést a kezével. Emelje meg kissé a csípőjét, és engedje le alacsonyan a kanapé elé, majd gyere vissza, de próbálj meg ne ülni. Ismételje meg 5-ször. Próbálja meg könyökét közel tartani a törzséhez.

6. Feküdj le kényelmesen, de ne legyen párna a fejed mögött. Húzza be a lábát úgy, hogy a vádlija merőleges legyen a kanapéra. Helyezze a kezét a teste mellé. Most emelje magasra a csípőjét - a combokkal és a törzstel együtt egyenes vonalat kell alkotniuk. Tartsa meg egy pillanatra, és engedje le őket. Ismételje meg 10-szer.

Hány kalóriát égethet el a tévé előtti edzés közben?

Egy kilogramm zsír a csípőn például 7000 kcal többletből származik, amit a szervezet nem fogyasztott el. Megszabadulhatsz ettől a kilogrammtól…elegendő 250kalóriahiányt létrehozni 4 héten keresztül minden nap. Ez annyi, amennyit elveszíthetsz egy óra alatt a fent leírt gyakorlatok közül .

Ez hasznos lesz az Ön számára

Ahhoz, hogy eredménykimutatása teljes legyen, ne feledje a népszerű tévés falatok kalóriaértékét. Egy csomag rúd - körülbelül 400 kcal, egy doboz (140 g) földimogyoró - majdnem 800 kcal, egy fánk - 200 kcal, egy rúd - 300 kcal, egy keksz - 45 kcal, egy pohár kóla - 100 kcal.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Gyakorlatok ABC