Dr. Siegal rostdiétája nagy mennyiségű zöldség, gyümölcs és teljes kiőrlésű gabonából áll, amelyek nagy mennyiségű rostot tartalmazó élelmiszerek. Ez egy olyan diéta, amely megszünteti a kalóriákat, de nem okoz éhséget. Szabályozza az anyagcserét. Melyek a rostban gazdag étrend alapelvei.

A rostdús étrendetaz 1990-es évek elején hozta létre egy amerikai orvos,Dr. Siegal .

Rost diéta - alapszabályok

Napi 50 gramm rostfogyasztás, amelyet főként természetes gabonafélék és feldolgozatlan gabonatermékek (barna rizs, dara), teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű kenyér (de csak kovász ajánlott), szárított és friss gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak. Ez jóval több, mint az átlagos étrendi bevitel, mivel általában 15-25 g-ot eszünk. Ehet sovány fehér húst vagy sovány halat, és sovány tejtermékeket 60-80 g mennyiségben. Olaj és vaj elfogadható. de nagyon kicsiben mennyiségeket adalékanyagként. A diéta alatt tilos sütni, alkoholt, cukrot, valamint minden hozzáadott cukrot tartalmazó it alt, bármilyen édességet fogyasztani. Javasoljuk, hogy friss és szárított gyógynövényeket, fűszereket használjon, és igyon sok szénsavmentes vizet.

Miért válassza ezt a diétát?

A diéta könnyen alkalmazható. Kedvére ehet, de az ételben nincs kalória, így gyorsan lefogy. A gyomorban lévő rostok a folyadékkal kombinálva növelik annak térfogatát és teltségérzetet okoznak, és mivel hosszú ideig a gyomorban marad, ez az érzés is sokáig tart. A rostok tisztítják a beleket és felgyorsítják más élelmiszerek emésztését.

Ellenjavallatok a rostdiéta használatához

A belek és az emésztőrendszer megbetegedései, mivel a diéta a gázvisszatartás okozta puffadást és ennek következtében kellemetlen szájszagot válthat ki. A rosttartalmú étrend hosszabb használata esetén kalcium-, magnézium- és vashiány léphet fel.

Mit együnk, hogy a szervezetünk legalább napi 30 g rostot kapjon?

  • 15-20 g főtt zöld zöldség,
  • 15-20 g friss nyers zöldség
  • egy nagy vagy két kis gyümölcs

Rostdiéta betartása esetén mindenekelőtt növelje a nap folyamán elfogyasztott gabonatermékek mennyiségét. Ezlehet gabonapehely reggelire vagy barna rizs vacsorára. Az úgynevezett szárított zöldségek, azaz babmag, borsó, lencse (a puffadás elkerülése érdekében főzzük jól meg, és adjunk hozzá köményt a főzéshez). A gyümölcsöt nem szabad meghámozni (természetesen a szükségeseket kivéve). Gazdag rostforrások. Jobb egészben megenni, mint gyümölcsleveket inni.

Tekintse meg az 5 képből álló galériát

Kategória:

Karcsúsító