Az idén végzett országos Ergotest kutatás szerint a munkahelyek mindössze 2 százaléka. a válaszadók közül teljes mértékben megfelelnek az ergonómia követelményeinek. Azonban akár 53 százalék. az íróasztal mögött dolgozó válaszadók közül hát- vagy nyakfájdalmat tapasztal. Hogyan kell elhelyezni egy funkcionális állomást, hogy a számítógépen végzett munka ne jelentsen kínszenvedést, és milyen módszerek vannak az esetleges betegségek kiküszöbölésére?

A munkahely vagy a tanulás ergonómikus elrendezését prioritásként kell kezelni, hogy ne sértse meggerincét . Az asztalnak elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy könnyen elférjen rajta:monitor , billentyűzet, egér és alapvető kiegészítők. Az optimális méretek legalább 80 cm szélesek és 120 cm hosszúak.

A megfelelően profilozott szék az alap

A megfelelő, stabilszékkiválasztása szintén jelentős hatással van az íróasztalnál végzett munka kényelmére. A legjobb, ha a háttámla magassága és dőlésszöge, valamint az ülés magassága állítható. A térdeknek a csípőmagasságban vagy valamivel az alatt kell lenniük úgy, hogy a lábad a padlón legyen. Érdemes megfontolni egy speciális székpárnát, amely garantálja a testsúly egyenletes eloszlását. Emellett tehermentesíti a gerincet, mert formája miatt előre toljuk a medencét, kiegyenesedésre kényszerítve a testet. Másrészt a kiegészítő deréktámasz (a székhez van rögzítve) segít csökkenteni a háton nehezedő nyomást.

  • Az íróaszt alt, a széket és a karfákat úgy kell elhelyezni, hogy a kezek és a csuklók szabad pozícióban legyenek a billentyűzet vagy az egér használata közben. Fontos az is, hogy a megfelelő betéteket válasszuk ki, amelyek lehetővé teszik a felső végtagok megfelelő elhelyezését. Érdemes a lábak helyes elhelyezésére is ügyelni és terhelésük csökkentésére akár 15 fokos szögben álló lábtámasz használatával is
  • A monitor helyes beállítása is fontos. 30–75 cm-re kell elhelyezkednie a felhasználó szemétől (karnyújtásnyira – szemmagasságtól a monitor tetejéig). A képernyő tetejének szemmagasság alatt kell lennie, és az optimális látószögnek lefelé 20 ° -50 ° között kell lennie. Ügyeljünk arra, hogy se természetes, se mesterséges fény ne verődjön vissza a monitorról. Ne feledkezzünk meg arról semfüggőleges testhelyzet fenntartása

Hogyan kezeljük a betegségeket?

Számítógéppel végzett munka során még a legprecízebb ergonómiai beállítások mellett is elkerülhetetlenek a test hosszú távú ülőhelyzetben tartásával kapcsolatos kisebb betegségek is. A leggyakoribb fájdalmak a hát-, gerinc- és nyakfájdalmak. Emiatt nyolc óra munkaidő alatt többször végezzünk lazító és lazító gyakorlatokat, például fej különböző irányba billentésével, lehajlással, csukló, kéznyújtás, ökölbe szorítás. Ezenkívül a munkahelynek lehetővé kell tennie a csukló pihentetését, miközben a billentyűzeten gépel. Időnként az íróasztal mögül is érdemes felállni és "kinyújtani a csontjait". A rövid, ötperces szünetek minden munkaórát követően minden bizonnyal javítják közérzetét és csökkentik a fáradtságot.

Rossz szokások a munkahelyen

Fontos

Ergonómikus munkahely dekalógja:

  1. Minden dolgozónak legalább 13 köbméter szabad alapterület és 2 négyzetméter szabad alapterület.
  2. A folyosó szélessége az irodákban - legalább 60 cm.
  3. A billentyűzet és az egér egy kihúzható fiókra helyezve, kb. 60-75 cm-rel a talaj felett. Asztallap a monitorhoz - 70-90 cm a talaj felett
  4. Megfelelő lábtér - 65 cm magas, 70 cm mély, 70-80 cm széles.
  5. A szék legyen 5 támasztópontos, merev szerkezetű és állítható ülésmagasság (beállítási tartomány kb. 40-50 cm)
  6. Rögzített háttámla dőlésszöge - kb. 10 fok hátrafelé a függőlegeshez képest (beállítási tartomány 50 előre és 300 hátra)
  7. Az állványnak lehetővé kell tennie, hogy lábát a padlóra helyezze, vagy lábtartóval kell felszerelnie.
  8. A monitor dőlése - 20 fok hátrafelé. Ha nincs beállítás, az állványt speciális állvánnyal kell felszerelni.
  9. Állítható billentyűzet dőlésszög.
  10. Dokumentumtartóval felszerelt munkaállomás (a billentyűzet és a monitor között), állítható magassággal és dőlésszöggel.

Kategória:

Gerinc, csontok, ízületek