Munka közben is vigyázhatsz a szívedre. Ha odafigyel az apró részletekre, javítja az állapotát. Hagyja fel a cigarettát, legyen körültekintő a vacsora hozzávalóinak kiválasztásánál. Ennek köszönhetően megelőzi a szívbetegségek kialakulását.
9.00 Dolgozol
Így volt: Szinte az egész napotmunkávalaz asztalhoz láncolva töltötted, egy csésze erős kávé mellett. Sokáig nem is változtattál a pozíciódon, gyakran ültél keresztbe tett lábbal
Most: Óránként állj fel az íróasztalodtól, járd körbe az épületet . Lehetőleg amerikai pozícióban üljünk, vagyis úgy, hogy a lábunk az íróasztalon legyen. Ha nem - tegyen egy kartondobozt az íróasztal alá, és tegye rá a lábát, hogy ne csússzon keresztbe
Mennyi ideig tart: Nem kell szánj naponta több mint 15 percet a csontok nyújtására és az erek tehermentesítésére
Mit nyersz: Javultálkeringés . A lábak elhelyezkedése a szív vonala felett a vér megadását okozta a gravitációnak, és gyorsabban áramlott a szív felé.
11.00 Rövid szünetet tart
Így volt: Még egy kávé, talán még egy süti, és egy-két cigaretta, mert el kell szívni, mielőtt újra kimehetsz a dohányzóba.
Most: Igyál egy pohár paradicsomlevet vagy zöld teát. Próbáljon meg nem dohányozni, vagy legalább csökkentse a dohányzást. Hogy elfoglalja a kezeit – rágja meg a diót, mandulát vagy szárított gyümölcsöt (mazsola, füge, datolya)
Mennyi ideig tart: Visszanyeri az elvesztegetett időt dohányzás, átlagosan 10-15 perc
Mit nyersz: A paradicsomlé káliummal látja el a szívet, a dió pedig magnéziumot. Mindkét elem jótékony hatással van a szívizomra. A zöld teában olyan bioflavonoidok találhatók, amelyek csökkentik a rossz koleszterin (LDL) szintjét, ami elősegíti az érelmeszesedést. Ha csak egy cigarettát adsz le, 5 perccel meghosszabbítod az életedet. Ezenkívül elkerülheti az erek további károsodását, beleértve azokat is, amelyek vért szállítanak a szívbe. A dohányfüstben lévő mérgező anyagok megzavarják a szív ritmikus munkáját. A 4 csésze kávéból származó koffein akár 30 százalékkal is növeli a szívbetegségek kockázatát. Ha nem dohányzott vagy nem ivott kávét - megvédte magát szívroham előtt.
13.00 Ebédelsz
Így volt ez: A kantinban húsételeket, szószos krumplit, sütit vagy pudingot ettek desszertnek. Ha nem ettélvacsora, megölted az úgynevezett éhséget gyorsétel - pizza vagy hamburger
Most: Egyél tetszőleges mennyiségű salátát olajjal (lehetőleg dióval vagy szezámmaggal), párolt zöldségekkel és egy adag halral vagy pulykával mell ráccsal. Ne adjon hozzá több sót - legfeljebb 1 g nátriumra van szüksége naponta. Zöldségben és húsban van belőle elég. Desszertnek vegyünk egy enyhén édes gyümölcsöt (pl. kivi).
Mennyi ideig tart: Ugyanaz, mint egy zsíros vacsora elfogyasztása.
Mit nyersz: Lemondtál az állati zsírról, amely a koleszterin forrása – így csökkented az érelmeszesedés kialakulásának kockázatát. Rengeteg vitamint ettél természetes formájában, és ezek, különösen a C és a D csökkentik a vérnyomást. A halak és az olajok gazdagok az omega-3 csoportba tartozó telítetlen zsírsavakban – szabályozzák a vérnyomást, csökkentik az LDL és trigliceridek szintjét a vérben. A citrusfélékben antioxidánsok vannak, amelyek védenek a rák ellen, de erősítik az ereket is.