Nemrég találtam információt az interneten a "3 perces fogyásról", amely az intervallum edzéshez hasonlóan az edzés intenzitásának megváltoztatásából áll, pl. futás. 30 másodperc kocogás 30 másodperc mega sebesség kocogás közben. És így 3 percig. Szeretnék kipróbálni egy ilyen edzést – milyen gyakran végezzek ilyen edzést? Szeretném hozzátenni, hogy mind a hatások, mind a jó egészség érdekel.

Hello, az intervallum edzés a kardió edzés egyik fajtája. Célja, hogy a testet magas fokozatba kapcsolja, majd fokozatosan megnyugtassa. Ezt azért tesszük, hogy megtanítsuk testünket magas pulzustartományban és magas izomsavasságban dolgozni. Ahhoz, hogy az intervallum edzéseket bevezesse az edzésprogramjába, először fel kell készülnie rájuk. Kezdd kocogással, majd egyenletes futásban építsd fel az ún oxigénbázis. A betegség stádiumától függően ennek a szakasznak 4-8 ​​hétig kell tartania. Ez lehetővé teszi, hogy szervezete izomállóságot építsen, és elkerülje az esetleges sérüléseket. Ezen időszak után megkezdheti az intervallum edzés bevezetését. Edzésétől függően heti 1-3 edzést végezhet, de a legjobb, ha egyenletesen fut az intervallum edzések között
Az idő a céltól és az edzéstől függ. Az intervallum edzés intenzitástól függően 10-40 percig tarthat. Az amatőrök azonban másképpen gyakorolnak, mint a versenyzők. Azt javaslom, hogy vásároljon egy olyan órát, amely képes figyelni a pulzusszámot, majd a teljes edzéstervet a pulzusszám alapján állíthatja be.
Ha „3 perces fogyásról” van szó, az utóbbi időben egyre többen próbálnak keresni új, lenyűgöző fogyókúra programokkal. Természetesen a legújabb kutatások szerint az intervallum edzés nagyon hatékony a túlsúly elleni küzdelemben, és rövid időn belül jó eredményeket érhet el. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy akár 3 perces nagy intenzitású teljesítményhez előzetes bemelegítés szükséges, hogy a szervezet megfelelően felkészülhessen. A három perces futási intervallumot minden nap megteheti, mert ez nem jelenthet nagy erőfeszítést a szervezetnek. Ne feledje azonban, hogy bár az ilyen típusú edzési rendszerek kevés időt vesznek igénybe, a hatásokra meglehetősen sokáig kell várni. Ezért, ha van 30 perced a nap folyamán, javaslom, hogy végezzen hosszabb rendszeres és intervallum edzéseket, köszönhetőenamellyel még jobb eredményeket érhet el.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.

Michał Janik

A varsói Testnevelési Akadémián végzett – sportmenedzser, mozgási toborzó oktató – fitnesz szakirány és sportoktató testépítés szakirányon végzett. Több mint tíz éve dolgozik a fitnesziparban. Ebben az időszakban számos varsói klubban szerzett tapasztalatot aerobik órák és személyi edzések vezetésével. Jelenleg a Holmes Place klubok hálózatában inspirálja a klubtagokat az egészséges életmódra és emeli a személyi edzők képzettségét.
Hobbik: dietetika, pszichológia, síelés, röplabda, tenisz, squash, futás

További tanácsok ettől a szakértőtől

Térdfájás és gyakorlat [szakértői tipp]Hasi és aerob intervallumok (intervallumok) [Szakértői tanács]V-alakú figura [szakértői tipp]Hogyan kell megfelelően végezni az intervallum edzést? [Szakértői tanács]Hogyan lehet fogyni két hét alatt? [Szakértői tanács]Hogyan karcsúsítsuk a derekát? [Szakértői tanács]Hogyan lehet karcsúsítani a combot és a csípőt? [Szakértői tanács]A tengerparton komplexumok nélkül [szakértői tipp]Edzőtermi felszerelés [szakértői tanács]Zsírszövet a combon [szakértői tipp]

Kategória:

Gyakorlatok ABC