A jó éjszakai alvás fontos testének és elméjének. Enélkül nehéz koncentrálni, legyengül az immunrendszerünk. Befolyásolja az Ön közérzetét, és jelentősen csökkenti a mindennapi működés minőségét. A REM fázisban az izmok ellazulnak, és itt álmodunk leggyakrabban. Hogyan lehet több REM-alvást? Íme 8 hatékony módszer!

8 tipp a jobb éjszakai alváshoz

Számos dolgot tehet a jobb REM alvás érdekében. Előfordulhat, hogy ki kell próbálnia egyet vagy többet, hogy megtudja, mi működik az Ön számára.

  1. Készítsen alvási ütemtervet: próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. Ennek köszönhetően a szervezeted megszokja bizonyos időket, és könnyebben fog elaludni és természetes módon felébredni.
  2. Korlátozza koffeinbevitelét, és dohányozzon késő délután és este. Ezek olyan stimulánsok, amelyek megzavarhatják az alvást.
  3. Kerülje az alkoholtartalmú italokat. Eleinte álmosságot okozhatnak, de valójában zavarják az alvást, különösen a REM fázist.
  4. Állítsa be az esti rutinját. A meleg fürdők, a pihentető zene vagy a csendes olvasás olyan tevékenységek, amelyek lehetővé teszik a kikapcsolódást.
  5. Gyakoroljon rendszeres fizikai aktivitást, mindössze napi 20-30 percet, de ne felejtse el megtenni néhány órával lefekvés előtt.
  6. Teremtsen ideális feltételeket az alváshoz. Ügyeljen arra, hogy ne zavarjon túl erős fény vagy zaj, hogy a szobában ne legyen túl meleg vagy túl hideg. Ne nézzen tévét és ne dolgozzon számítógépen a hálószobában.
  7. Ha nem tudsz aludni, ne maradj órákig ágyban. Kelj fel, menj át egy másik szobába, és csinálj valamit csendben, például olvass vagy hallgass valami pihentető zenét, amíg el nem álmosodsz.
  8. Ha a párnái egy évnél régebbiek, fontolja meg azok cseréjét. Így kényelmesebben aludhat.

Ha beépíti a fenti tippeket a napi rutinjába, javíthatja alváshigiéniáját. Ha azonban nem érez javulást, beszélje meg kezelőorvosával. Először is érdemes megtalálni az alvászavarok okát.

Alváshiány és mentális egészség

Mély alvás és REM alvás nélkül frusztrálttá válhat, nem tud összpontosítani, ami negatívan befolyásolhatja termelékenységét és életminőségét. Krónikus alváshiánynagyon kellemetlen lehet.

Alváshiány és mentális zavarok

Ismeretes, hogy bizonyos mentális egészségi állapotok befolyásolják az alvást és a REM alvást. Ezek közé tartozik többek között:

  • skizofrénia
  • bipoláris zavar
  • depressziós rendellenesség

A REM alvás zavaraihoz kapcsolódnak. A mögöttes mentális állapot kezelése a kognitív viselkedésterápiával együtt segít normalizálni az alvást.

Alváshiány és táplálékkiegészítők

A kiegészítők, amelyek segíthetnek az elalvás megkönnyítésében, a következők:

  • melatonina
  • valerian
  • magnézium
  • kamilla
  • triptofán
  • glicin
  • L-Theanine
  • ginkgobiloba

Kategória:

Pszichológia