Az 5-faktoros diétát Harley Pasternak fejlesztette ki – olyan hollywoodi sztárok személyi edzője, mint Halle Berry és Natalie Portman. Harley Pasternak diétájának célja nem csak a fogyás, hanem az ehhez vezető étkezési szokások megváltoztatása is. Nézze meg a Harley Pasternak 5-faktoros diétát. Mik a szabályai? Mennyit fogyhat le a Harley Paszternák 5 faktoros diétával?

A Harley Paszternák 5 faktoros diétaegy kiegyensúlyozott étkezési terv, amely az összes tápanyagot megfelelő arányban tartalmazza. És bár aszabályokdiéták nem innovatívak, nemcsak a fogyásban segíthetnek, hanem megváltoztathatják azokat az étkezési szokásokat is, amelyek túlsúlyhoz vezettek.

Kinek való a Harley Pasternak 5 faktoros diéta?

A Harley Pasternak 5 faktoros diétája azoknak készült, akik csak néhány kilogrammot szeretnének leadni, mert a diéta alatt max. 7 kg.

5 faktoros diéta - szabályok. Mi az a Harley Pasternak diéta?

1. A diéta 5 hétig tart

Pasternak azzal érvel, hogy ezalatt 7 kg-ot fogyhatsz.

2. Egyél napi 5 alkalommal

Az 5 faktoros diéta menüjének3 főétkezésből és 2 kisebb étkezésből kell állnia, 3-4 óránként elfogyasztva. Ezek közül a reggeli a legfontosabb – annak bőségesnek kell lennie, hogy a szervezetet a napközbeni működéshez szükséges "üzemanyaggal" lássa el. Pasternak ajánlása szerint a vacsorát korán kell elfogyasztani, hogy ne terhelje túl a gyomrot estére. Összességében az étkezések napi energiaértéke nem haladhatja meg az 1500 kcal-t

Hasznos lesz számodra

Harley Pasternak 5 faktoros diétája – Mit lehet enni?

A Harley Paszternák 5 tényezőjének étrendjének alapja az olyan élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek, sovány hús (csirke, pulyka), hal, tojás, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, diófélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, olívaolaj

3. Minden étkezésnek 5 összetevőből kell állnia, például:

  • sovány fehérje
  • összetett szénhidrát (alacsony vagy közepesIG)
  • rost (5-10 g naponta)
  • „jó” zsírok (omega-3 és omega-6 EFA-k)
  • hozzáadott cukor nélküli italok

A paszternák különös figyelmet fordít az alacsony GI-vel, valamint a magas rosttartalmú ételekre. Ahogy a diéta megalkotója érvel, az ilyen típusú ételek elfogyasztásával szabályozható az étvágy, mert a vércukorszint stabilizálódik. Ily módon a karcsúsító személy elkerülheti az étkezések közötti nassolást vagy a túlevést.

Pasternak szerint a szénhidrátokat jobb mértékkel fogyasztani. Az étlap alapját a magas fehérjetartalmú ételek képezzék, amelyek csökkentik az éhséget az étkezések között

4. A diéta 5 napja alatt "csalhatsz"

Minden héten megengedheti magának, ahogy Pasternak fogalmazott, a "csalás napját", vagyis az étrendi szabályoktól való eltérések napját. Ezután bármihez nyúlhat, amit csak akar.

5. Heti 5 napon, napi 5 alkalommal 5 percig tornázz

5 különböző gyakorlat, amelyet naponta 5 alkalommal kell elvégezni 5 percig, a következők: ugrások, ugrások, guggolások, felülések. Ha szükségét érzi, haladóbb gyakorlatokat is végezhet, például súlyzókkal vagy léptetőkkel.

Harley Pasternak 5 faktoros diétája – Hatások

A paszternák diéta nem garantálja a gyors eredményeket, ami plusz. Az a személy, aki hetente körülbelül 1,4 kg-ot fogy, nem kell aggódnia a jojó-effektus miatt.

Kategória:

Karcsúsító