Az omega-3 telítetlen zsírsavakban gazdag étrend kiváló étrend az immunitás fenntartásához, amint azt az eszkimók is bizonyítják. Ennek köszönhetően nem szenvednek ráktól, szívrohamtól, cukorbetegségtől vagy érelmeszesedéstől.
Az általunk most javasoltimmunitás diéta az inuit diétán alapul. A grönlandiak alig jutnak hozzá C-vitaminhoz, friss zöldségekhez és egészséges citrusfélékhez. Az eszkimók 60% zsírt, 38% fehérjét és csak 2% szénhidrátot biztosítanak a szervezetnek. Nem csoda, hiszen étkezésének alapja a fókák, bálnák, rozmárok, tengeri halak, nyáron pedig karibu, liba és mezei nyúl. Az egyetlen szénhidrátforrás a nyáron megjelenő áfonya és zuzmó. Ez a figyelemre méltóimmunitásaz omega-3 telítetlen zsírsavakban és E-vitaminban gazdag étrendnek köszönhető, amelyek az emlősök és tengeri halak zsírjában találhatók. De ez azt jelenti, hogy a szervezet immunitásának növelése és a káros civilizációs betegségek elleni védekezés érdekében a hideg Grönlandra kell költöznünk? Szerencsére nem szükséges. Már kaphatók a piacon cápaolaj tartalmú készítmények, amelyek erősítik a szervezet immunrendszerének aktivitását, emellett a csontvelő aktiválásával serkentik a vörös- és fehérvérsejtek termelődését is. A szervezet általános hatékonyságát és immunitását gyengítő betegségek utáni lábadozás során is érdemes a halolajhoz nyúlni, mind profilaktikusan, mind erősítő, regeneráló szerként
Meg kell csinálnodHogyan edzzük a testet?
Ennek legegyszerűbb módja a hideg és meleg fürdők váltogatása. Ez egyidős a világgal, gyakran használják nagyanyáink. Jó ötlet minden napot zuhanyozással kezdeni. Először öntsd le magad meleg vízzel, majd egy kicsit hűvösebb, végül hideg vízzel. Utána újra melegítsd. Ismételje meg ezt a műveletet körülbelül négyszer, és fejezze be a fürdőt hideg zuhannyal. Egy ilyen eljárás nemcsak megkeményíti szervezetünket, hanem cselekvésre serkenti és a legnagyobb alvókat is felébreszti. Ha van egy kicsit több időd, zuhanyozás előtt kényeztesd magad egy temperáló masszázzsal. Hideg vízbe és konyhasóba áztatott szivaccsal vagy durva kesztyűvel körkörös mozdulatokkal dörzsölje át az egész testet. Ezután vegyen egy meleg zuhanyt, és fokozatosan hűtse le a vizet, amíg teljesen meg nem száradhideg.
Mi csökkenti a szervezet ellenállását?
A stressz a fő tényező, amely csökkenti a szervezet immunitását. Nem csoda, hogy megfázunk a stresszes vizsgák, munkahelyváltás vagy olyan események után, amelyek nagyon erős érzelmeket váltottak ki bennünk. Ilyenkor az immunrendszerünk lecsökkent a minket megtámadó vírusok elleni küzdelem képessége. A csökkent immunitás másik oka a helytelen táplálkozás. Saját érdekünkben tegyük félre a zsírokat és az édességeket. Minden felesleges kilogramm jelentősen gyengíti a szervezetet. Jobb, ha friss gyümölcsökhöz vagy lédús sárgarépához nyúlunk, amely az immunitást növelő vitaminokkal lát el bennünket. A túl sok cukorfogyasztás csökkenti a neutrofilek vagy neutrofilek aktivitását, amelyek feladata a veszélyes baktériumok megtámadása. A neutrofilek is kevésbé aktívak, ha minden nap alkoholt fogyasztunk és cigarettázunk. Ezenkívül a cukor nagymértékben csökkenti a szelén felszívódását - egy olyan elem, amely pozitívan befolyásolja a szervezet immunitását. Nem segítünk testünknek akkor sem, ha ritkán töltünk időt a szabadban, nem szellőztetjük ki a helyiségeket, ahol alszunk, ne fűtsük túl vagy hűtsük le a testünket, és akkor sem, ha mozgásszegény életmódot folytatunk.
Diéta az immunitásért: hasznos vitaminok
A nyálkahártya-erősítő A-vitamin rendkívül fontos a szervezet immunitásának növelésében, ami jelentősen megnehezíti a vírusok megtelepedését az orrban és a torokban. A sárgarépa, brokkoli, kelkáposzta, narancs, grapefruit és őszibarack gazdag A-vitaminban.
A C és E VITAMINOK erős antioxidánsok, amelyek megakadályozzák a szabad gyökök képződését, amelyek befolyásolják a szervezet gyorsabb öregedését és gyengítik annak funkcióit, erősítik és megelőzik a fertőzéseket. A C-vitamin megtalálható a citrusfélékben, a savanyú káposztában, a fekete ribizliben, a gabonacsírában és a csipkebogyóban. E-vitamin - káposztában, salátában vagy kukoricában
SELEN, amely sötét kenyérben, búzakorpában, paradicsomban és fokhagymában található, mozgósítja a szervezetet az immuntestek termelésére, csökkenti a káros sejtek oxidációját és elősegíti a szövetek megfelelő fejlődését
A MAGNÉZIUM megfelelő szintjére is ügyelni kell, különösen akkor, ha visszaélünk a kávéval, ami kimossa ezt az elemet, és ha stresszes életmódot folytatunk. Kimutatták, hogy tíz perc stressz "felemészti" a szervezet magnéziumraktárait. A diófélék, a kakaó és a csokoládé gazdag ebben az elemben.